DÊ A SUA MENTE UMA DIETA E A CALMA SEGUIRÁ: 3 maneiras de ganhar clareza em meio ao caos

Por CHAZZ SCOTT

Tempo de leitura: 06 Minutos.

Pode ser difícil encontrar clareza e calma interior na vida. Seja pessoalmente ou profissionalmente, parece quase impossível, dado o número de responsabilidades e distrações que temos.

Quando me senti preso, ansioso ou preocupado com o futuro, isso despertou tanto conflito interno que eu queria desesperadamente uma resposta rápida. Com o tempo, comecei a perceber que era necessário um novo caminho. Foi quando comecei a implementar dietas mentais regulares semanalmente.

Muitos de nós fazemos dietas para que nossos corpos físicos percam peso, tornem-se mais magros e se sintam melhor – mas achei muito interessante que nenhum de nós faça dietas para nossas mentes.

Na realidade, nossas mentes e corpos são bastante semelhantes. Eu uso um termo com bastante frequência, que é chamado “de lixo dentro, lixo fora” (Gíria da computação “garbage in, garbage out (GIGO)” lixo dentro, lixo fora: quer dizer que se a qualidade dos dados colocados em um computador for baixa, então a qualidade da informação produzida a partir desses dados será baixa)

Em outras palavras, se você alimentar seu corpo com lixo, ele produzirá lixo. Se eu tiver uma alimentação ruim, isso pode contribuir para o estresse, cansaço, baixa energia, perda de memória e até o risco de desenvolver doenças no corpo.

Nossas mentes funcionam da mesma maneira, embora muitos de nós não as tratemos da mesma forma. Se você alimentar sua mente com lixo de forma consistente – como rolar inconscientemente nas mídias sociais, assistir Netflix todos os dias depois do trabalho ou ouvir as notícias 24 horas por dia, 7 dias por semana – isso pode contribuir para:

Sentimentos de preocupação,

Estagnação,

Pensamentos negativos,

Dúvidas,

Raiva,

Ansiedade sobre o futuro,

Depressão.

Um artigo escrito em verywellmind.com explicou que a pesquisa provou que as pessoas que assistiram a material negativo, em comparação com aqueles que assistiram a material positivo ou neutro, mostraram um aumento no humor ansioso e triste depois de apenas 14 minutos vendo boletins de violência e programas de televisão.

E a crise da pandemia em todo o mundo também não ajuda.

Muitos de nós estão tentando encontrar um equilíbrio entre ser informados pelas notícias ou mídias sociais e ficar sobrecarregado por elas. É perfeitamente normal ser informado e atualizado sobre o que está acontecendo no mundo, mas não é correto permitir que o consumo constante de informações afete negativamente seu humor.

Até os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) recomendam evitar muita exposição às notícias. Em seu site, eles recomendam que as pessoas façam pausas para assistir, ler ou ouvir notícias.

Uma dieta mental equilibrada é vital.

Agora, mais do que nunca, precisamos ser muito seletivos sobre o que expomos nossas mentes. Caso contrário, sentimentos negativos indesejados podem atrapalhar nossos relacionamentos, trabalho, objetivos e saúde. É seu trabalho ficar ciente de como seu mundo exterior faz você se sentir internamente.

3 maneiras de começar sua dieta mental

Tenha contato com a natureza

Estudos mostraram que passar tempo na natureza pode reduzir a raiva e o estresse e aumentar os sentimentos agradáveis. Além disso, pode diminuir a pressão arterial e a produção de hormônios do estresse. Então vá ao parque, faça caminhadas ou faça qualquer coisa ao ar livre onde você possa expandir sua mente, corpo e alma. E, por favor, desligue o telefone!

Fique um dia sem redes sociais

As redes sociais podem ser uma ótima ferramenta, se usadas corretamente. No entanto, estudos mostraram que isso pode alimentar a síndrome de comparação e a ansiedade e atrapalhar o sono.

Por um dia inteiro, tente não entrar nas redes sociais. Exclua os aplicativos ou oculte os ícones na página inicial do seu telefone. Você pode se sentir mais leve e feliz, e seus níveis de ansiedade também podem cair.

Medite por cinco minutos diariamente

A meditação regular tem sido aliada a obter melhor foco e concentração, melhor autoestima e autoconsciência e níveis mais baixos de estresse e ansiedade. Também pode ajudar a combater doenças no corpo.

Se você nunca meditou antes, existem centenas de aplicativos que podem ajudar a guiá-lo, incluindo Headspace, FitMind e Calm. Lembre-se, a meditação não é parar seus pensamentos. Trata-se de se conscientizar deles, para que seus pensamentos não o controlem. Com o tempo, através da meditação consistente, você chegará à conclusão de que tem mais poder sobre seus pensamentos do que pensa. Agora, este é um estado poderoso para se viver!

Fonte: https://www.themindfulword.org/2022/mental-diet/

Tradução Simone Anjos

 

Conheça 500 receitas saborosas e saudáveis.